随着社会的发展，教育事业的不断进步，教师这个职业在人们心中的地位越来越高。然而，教师的工作压力也随之增大，如何保持良好的心理状态，成为了每个教师都需要关注的问题。

  教师的工作具有特殊性，教师不单是知识的传播者，还是道德的指引者，思想的启示者，心灵世界的开辟者，更是联系学生、社会、学校以至国家和未来的使者。每天面对的是一群处于发展过程中的学生，每个学生都有自己的特点，这就意味着教师要比其他工作者付出更多的劳动，也承担着更多的责任，社会也需要给予教师更多的关怀。

  为了帮助老师们减少压力，提高职业幸福感，我们梳理了一些远离焦虑、停止内耗小技巧，帮助老师们关爱自我，赋能前行。

  你是否有这样的感觉：

  有时候明明什么都没有做，但就是感觉特别累、疲劳、头晕、注意力不集中、反应速度下降，记忆力变差..........

  “为什么早晨刚起床脑袋就昏昏沉沉的？”

  “为什么我想控制自己不发脾气，却很容易愤怒？”

  “仿佛没多少事儿可做，但就是觉得压力大。”

  别怕，别怕，下面为大家支支招，带您远离焦虑、停止内耗，干货满满哟。

  方法一：向内求，保持正心

  王阳明说：心外无物，心外无理。我们整天忙碌焦虑的根源是我们从来不向内求，不内观，有句话是这样说的：求人不如求己，怎么求己呢？问自己的良心，做什么都问心无愧就能心安理得，就不会时时焦虑不安。祸兮福之所倚，福兮祸之所伏，任何事情都有正反两面，你把它看成好事它就是好事，你把它看成坏事它就是坏事，在有智慧的人眼里，坏事也能变好事，一切都是老天送给他们的礼物，人生不如意事十之八九，这是常理。我们无法改变别人，但是我们可以改变自己，保持正心，提高自己的认知，学会和这个世界和解。我们可以看看大自然中的现象，树随风动、叶随雨落、万物随春醒，一切自然而然。真正的强大是允许一切发生，虽然我们解决不了所有问题，但是我们依然可以带着问题快乐前行，人生不可能事事圆满，总要有一些缺口，人生才会有希望，有前进的动力。

  方法二：修本心，保持正念

  有一个徒弟问师傅：为什么我每天都觉得很累很辛苦，老师答，因为在你眼里上山是为了砍柴，砍柴是为了烧火，烧火是为了做饭。你试试简单地去看待这些让你觉得累的事情，不要老想着是为了什么？到那时候，上山就是上山，砍柴就是砍柴，烧火就是烧火，做饭就是做饭，也许你就不会觉得那么累了。这就是正念，活在当下，专注地做好当下的事情，认真吃每一顿饭，认真走每一步路，认真说每一句话，我们生命中最重要的时刻、最重要的人、最重要的事情，就是当下此时此刻、当下和你在一起的人、当下正在做的事。每天抽5—15分钟练习正念，关注你的呼吸或放空自己，感受呼吸进入身体的感觉或是感受阳光、聆听大自然，长期坚持就能调整心态，神清气爽，充满活力。

  方法三：去杂念，保持正能量

  清除心中杂草最好的方法是在心里种上庄稼。我们人民教师，传播知识、指引道德、启示思想、开辟心灵世界是我们教书育人的使命，面对艰巨繁重的工作任务和压力，我们该如何调节自我心理？如何为自己提取正能量？更多取决于自己的意识，你所谓的不满、抱怨和痛苦，更多的是自己想象出来的，让你痛苦、难受的不是事情本身，而是你对事情的看法。你十年二十年前觉得过不去的坎，现在看来还是事吗？之所以觉得当下的坎过不去，那是因为没有把时间拉长，没有转变思维，你生命中经历的苦难一定是想让你明白一些道理，如果你能拿到痛苦背后的礼物就是值得的。

  让我们活成一束光，因为你不知道谁会借着这道光照亮自己的人生。

图文：杨永青

初审：杨永青

复审：徐晓路

终审：李艳梅