同学们，新学期即将到来，你是否已经准备好迎接挑战？这次，我们不再只是简单地调整心态，而是要实现心理上的“逆袭”，让你在开学之初就脱颖而出。跟随我们的攻略，开启你的心理逆袭之旅！

  1.心理重塑：重新定义自己

  Q：开学后，有些同学好像还没有从寒假舒适的生活中切换过来，课上浑浑噩噩、注意力难以集中，课下也难以提起兴趣去积极社交、学习一些有用的技能。不清楚自己需要做什么，总是提不起精神。

  —探索自我，找到内心的驱动力

  在新学期开始前，通过积极有效地探索自我，我们可以更好地了解自己的性格、兴趣、价值观和能力，从而促进个人成长和发展。同学们可以试着养成日记写作的习惯，每日记录下自己最真实的思考、感受和经历，思考我们的行为、决策和反应哪些是积极的，哪些是消极的。在日记本里，我们无需担心任何的语法和拼写错误，更不必担心别人会如何看待你的日记，这是我们私人的空间，是我们自己情感和思想流露的地方，帮助我们探索到最本真的自我，知道自己最想要的是什么，从而寻找到内心真正的驱动力，帮助我们实现开学心理的重塑。

  —设定独特且具有挑战性的个人目标

  设立个人目标，那一定离不开我们的日常生活实践，生活本就是一本巨大的书籍，读来让人受用无穷。开学后，我们可以积极参加校内外的志愿者活动，积累一定的社会经验，让我们能够更加精准地定位自己的位置；阅读和本专业相关的文化书籍，不断地探索新的知识和技能，“站在前人的肩膀上看世界”来丰富自己的知识储备；也可以学习一项自己喜欢的才艺，如乐器、舞蹈、绘画等等，培养自己广泛的兴趣爱好。设定独特且具有挑战性的个人目标，需要我们结合自己的兴趣和价值观来设定，还要确保目标的切实可行。同学们可以在开学后可以分别设定短期和长期的目标来检查自己的进度，适时调整目标，以此来监督自己成为更自律的人。

  2.情绪管理：成为情绪的主人

  Q：开学后，不得不回归现实，学业成绩、各类考试、就业竞争等客观问题让我们很有压力，内心总是觉得有些焦虑和担忧，情绪也有些低落。

  —学习情绪调节技巧，如冥想等

  通过学习情绪调节的技巧可以帮助我们有效地缓解阶段性的心理压力、内心的不快、自我认同的困惑等等。冥想是现在比较流行的一种情绪调节的方法，而且并不受场地和时间的限制，适用性很强。同学们作为初学者，建议选择在一个安静的环境、坐在一个舒适的位置上进行。我们可以先从短时间的练习开始（5—10分钟），把脑海中所有的想法以及外界的杂音都丢掉，只专注于自己的呼吸和声音，只观察自己的思维和感受，自己就是世界的主人。当然，同学们要有足够的耐心，并且持之以恒地练习下去，还可以随时记录练习的经历和感受，接纳自己的不完美，不断地适应和探索这些实践。

  —建立积极的心态，将压力转化为动力

  开学后，我们又要投身于各类专业课的学习中，不免感到焦躁乏力，如若同学们能够建立积极乐观的心态，那么必能事半功倍，提高我们的幸福感和获得感。首先，同学们在学习中遇到困难和挑战时，要摒除掉自身消极的思维模式，积极地暗示自己“我能行，我可以做好”“我有能力克服困难”，用更积极、更现实的想法来替换掉消极的思维。其次，我们要通过规律的睡眠、健康的饮食和适量的运动来保持我们昂扬向上的精神面貌，而不是让一系列不好的生活作息习惯来加剧自身压力，这也在无形之中伤害了我们的身体。最后，希望同学们可以积极地肯定自己取得的阶段性小成就：今天上课时，我的注意力更加集中专注了，给自己买点好吃的作为奖励等等。多多庆祝自己的成就，无论大小，砥砺前行，从而将压力转换为前行的动力。

  3.人际关系：构建有效社交网络

  Q：寒假一个多月的时间没有和同学交流，重新回到集体生活，有些同学会觉得有“陌生感”。掌握一些人际交往的技巧，会有助于开学后我们尽快融入集体生活。

  —主动参与社交活动，拓展人际关系

  开学后，校内的一系列社团活动、学术会议、志愿服务活动将被提上日程，这也是同学们展示自我面貌、结交新朋友的良好机会。积极报名自己感兴趣的社团，在社团活动中感受不同文化间的差异和同学们的火热激情，结识与自己志同道合的亲密好友。此外，我们也可以通过社交媒体平台与同学保持紧密的联系，通过参加群组和讨论，交流不同的观点和看法来更加了解彼此、加深彼此之间的情谊，扩展我们的朋友圈的同时，也使我们的校园生活更加丰富多彩、意义非凡。

  —培养同理心，将心比心、理解他人

  回到集体生活后，和同学之间的小摩擦不可避免，要想保持和他人的良好关系，同理心非常重要，培养同理心的方法有很多，其中倾听是基础。我们可以通过倾听同学、朋友或家人的想法和感受，努力理解他们的内心世界。当别人分享他的问题时，我们可以耐心倾听，不立即给出解决方案，而是试图深入理解他的感受和困惑，设身处地地站在别人的角度去思考问题，理解他的立场。比如在小组讨论时，如果其他同学有着与我们相反的意见，我们可以尝试从不同的角度去思考问题，理解对方的观点，而不是固执地坚持自己的立场，对他人的意见和观点置之不理，最终伤害了彼此的友谊。当然，培养同理心是一个长期的过程，需要同学们在日常生活中的持续努力和实践。

新学期，不仅是学习的新开始，

更是心理逆袭的绝佳机会。

通过重塑心理、创新思维、情绪管理、

人际关系、时间管理、自我激励和创意放松，

你将成为一个更加自信、高效的大学生。

让我们一起逆袭，开启新学期的精彩旅程！