各位同学，大家好，我是云南新兴职业学院传统文化与心理咨询中心的杨永青老师，今天我给大家带来的主题是《克服分离焦虑，享受独立生活》。

  你是否有过同样的经历:啪，宿舍熄灯了，你躲在被窝里，回忆着过去和亲人朋友之间的点点滴滴，那些令人感到无比幸福的瞬间……睁开眼，面对着一群素不相识的同学，迥然不同的生活习惯，从未体验过的气候环境……这一刻，你的恋家情绪达到顶峰，不禁躲在被窝中轻声抽泣…或许你常说：“我是一个坚强的人”。可总有些时候会被一些难以言状的情绪所控制。这种情绪说不清也道不明，明明没有遇到烦心事，却觉得十分烦躁；明明生活上一应俱全，却总觉得没有安全感；明明每天都有忙不完的事，却总觉得空虚。这到底是怎么了呢？

  或许，你遇到了人们常说的“分离焦虑”。

  分离焦虑是与依恋对象分离时出现与年龄不适当的、过度的、损害行为能力的焦虑。在离家的新生学子身上，分离焦虑十分突出。

  美国精神病学协会的心理健康状况诊断手册DSM-5指出以下几种症状与分离焦虑有关：

  1.与人或宠物分离的异常痛苦

  2.过度担心如果他们不理会另一个人会受到伤害对孤独的恐惧加剧

  3.当他们知道他们很快就会与另一个人分开时的身体症状

  4.过度担心独处

  5.需要随时知道配偶或爱人在哪里

  如果发现自己身上存在一种或几种症状，那么你有可能正经历着分离焦虑的困扰。

  面对分离焦虑，有些同学或许哭过闹过，也有些同学或许独自承受着心中的痛苦却不敢向他人倾诉，毕竟作为一名大学生，更是一个成年人，因为分离而备受煎熬会不会被看作不够懂事？会不会被认为是不够坚强、不够成熟？……究竟怎样才能平静接受分离呢？

  首先我们要认识到，分离焦虑不是幼稚，不是矫情，而是一种正常的情感反应。它的背后是我们和家乡及家人的依恋关系和情感纽带，而这份情感这是一种应该得到尊重的合理需求。由分离而引起的强烈焦虑感，在儿童和成年人身上都可能会发生。因此，我们不必为自己的小情绪感到不好意思，它恰恰体现了我们对家乡和亲人强烈的爱意与依赖。

  面对不可避免的分离，我们要努力适应当下的生活，在新的环境中找的新的快乐，而非一味试图压抑或克服分离焦虑。其实，合理的范围内的分离焦虑并不会对我们的生活是不会造成太大的影响。换个角度看待，这份焦虑也可以成为我们加速适应新生活的动力。

  下面为大家提出一些可行性建议：

  让自己忙起来，为自己制定一些可行性较强的计划、然后付诸行动。比如：在学校的这段时间保持良好的作息、饮食、锻炼，以此来帮助自己将内部的压力外化。

  将当下的生活转变为自己的目标。尝试从另一个角度理解你的焦虑，比如想一想高中时对上大学的期待，自己当下所处的生活环境正是曾经梦寐以求的大学生活。
  记录焦虑因素。明白和了解自己会在什么情况下容易感觉到焦虑，帮助自己不被复杂又难以名状的情绪淹没，获得一些掌控感和现实感。

  以上几种方法都可以很好的帮助同学们控制焦虑。作为一个成年人，相信大家总是希望能独挡一面，不愿将自己的负面情绪带给亲人和朋友。不过在感到辛苦时，敞开心扉向他人倾诉和求助也一种帮助自己的方式，是很有必要的，并不代表自己是无能的。相反，这也是解决问题的一个有效途径。

  生活的方式有许多种，欢聚一堂、其乐融融的是生活，享受孤独、静心养性的也是生活。约翰·邓恩曾写诗《没有人是一座孤岛》，没有人是真正孤独的。短暂的分离是为了下次更好的相聚。希望我们每个人都能真正享受独处的时光，用心感受生活的美好。

图/文：心理健康教育咨询中心

初审：徐晓路

复审：李艳梅

终审：李汉雄